Mình muốn dọn nhà thường xuyên để giữ nhà cửa ngăn nắp, nhưng đi làm về mệt nên chỉ muốn nằm xem Youtube. Mình cũng muốn tập thể dục thường xuyên để rèn luyện sức khỏe và giữ dáng, nhưng cũng muốn ăn 7749 thể loại đồ ăn vặt.
Theo tâm lý thông thường, hầu như chúng ta sẽ chọn nằm xem Youtube và ăn vặt vì nó đem lại sự thoải mái và niềm vui, nhưng về lâu dài, hậu quả nhận được sẽ là một căn nhà bừa bộn, bụi bặm và một cơ thể “phì nhiêu”. Điều này chẳng ai muốn đúng k? Nếu mọi người cũng gặp những trường hợp giống mình thì có thể tham khảo phương pháp Đóng gói cám dỗ (Temptation Bundling) xem sao nè.
Phương pháp Đóng gói cám dỗ (Temptation Bundling) là gì?
Có thể hiểu Đóng gói cám dỗ (Temptation Bundling) tức là bạn sẽ kết hợp thói quen tốt mang lại lợi ích về lâu dài với những việc bạn cảm thấy vui trong một thời gian ngắn.
Phương pháp này áp dụng Nguyên tắc Premack trong tâm lý học, có thể hiểu là nếu bạn làm một công việc bạn thấy chán cùng với một công việc bạn yêu thích thì bạn sẽ thấy việc ban đầu bớt chán hơn, hấp dẫn hơn.
Ví dụ về thói quen tập thể dục nhé, một nghiên cứu của về thói quen vận động của 226 học sinh và nhân viên tại trường Đại học Pennsylvania đã cho thấy rằng những người sử dụng phương pháp Đóng gói cám dỗ vận động nhiều hơn từ 29% đến 51% so với những đối tượng ở nhóm không dùng phương pháp này
Cách tạo ra các gói cám dỗ cho bạn
Bạn hãy lập một danh sách bao gồm 2 cột:
– Cột thứ nhất gồm những công việc, những thứ bạn yêu thích hay rất cám dỗ bạn (xem phim, xem Youtube, nghe nhạc, ăn vặt,…)
– Cột thứ hai gồm những thói quen tốt mà bạn nghĩ bản thân nên làm nhưng lại hay do dự, lười biếng, trì hoãn (tập thể dục, dọn nhà, học ngoại ngữ…)
Cuối cùng, hãy thử kết hợp những việc, những thứ ở cột 1 với những thói quen ở cột 2 để tạo thành những gói cám dỗ hoàn hảo, phù hợp nhất với bản thân bạn. Lúc này bạn vẫn sẽ làm những việc mà bạn thích nhưng đồng thời cũng thực hiện luôn những thói quen mà bạn hay trì hoãn, mang lại lợi ích về lâu về dài.
Mình đã kết hợp việc dọn nhà mỗi tối và xem các video Youtube, nghe các kênh Podcast yêu thích. Còn bạn? 😃
