Từ trước đến nay, chúng ta luôn được khuyên nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Việc này quan trọng đến mức đã có cả app để giúp nhắc nhở chúng ta uống đủ nước. Không thể phủ nhận lợi ích của việc uống đủ nước. Nhưng không phải ai cũng cần phải uống 2 lít nước mỗi ngày
- Tại sao lại là 2 lít?
Con số 2 không phải ngẫu nhiên mà xuất hiện. Có một lời khuyên rất phổ biến về việc nên uống 8 cốc nước 8 ounce mỗi ngày ở các nước phương Tây và Mỹ. Ở các nước đó, lít không phải đơn vị đo lường phổ biến, mà là Ounce (oz). Khi đổi đơn vị từ ounce sang lít, thì 1 oz ~ 0,03 lít. Bởi vậy, khi đổi 8 cốc nước 8 ounce ra lít sẽ tương đương 2 lít nước.
- Vậy có cần uống 2 lít nước mỗi ngày?
Câu trả lời đúng nhất chính là: CÒN TÙY!
Lượng nước chúng ta nên hấp thụ hàng ngày không phải một con số 2 hay 8 cố định mà còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: tuổi tác, mức độ hoạt động, cân nặng, loại thực phẩm tiêu thụ khác,…
Theo chuyên gia dinh dưỡng Jaclyn London, để xác định lượng nước cần uống, chúng ta có 2 cách phổ biến và tương đối chính xác:
Bước 1: Tính số cân nặng của bạn theo đơn vị ki-lô-gam
Bước 2: Nhân số vừa tính tùy theo độ tuổi:
- Dưới 30 tuổi: Nhân với 40
- Từ 30 - 55 tuổi: Nhân với 35
- Trên 55 tuổi: Nhân với 30
Bước 3: Chia số vừa tính cho 28,3 sẽ được lượng nước cần uống theo oz
Bước 4: Đổi lượng vừa tính từ oz sang lít (1 oz ~ 0,03 lít)
Trong ngày, không phải lúc nào ta cũng hoạt động mạnh và tập thể dục, bởi vậy, cách tính tương đối chính xác nhất là: Mỗi 45-60 phút hoạt động mạnh hoặc tập thể dục, chúng ta cần uống 40 oz nước (1,18 lít)
Mình nặng khoảng 42kg, theo cách tính trên, mình cần uống 1,75 lít nước mỗi ngày, bạn thì sao?
